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久坐不动也会“生湿”？这份祛湿指南请收好

2026-06-09 13:16:40来源：中新网  

夏天天气炎热，雨水较多湿气很容易侵入人体如果你睡眠充足却依旧困倦大便总是黏黏的

可能就是体内湿气重的表现哪些习惯是身体的“加湿器”？如何通过运动、健脾祛湿茶按揉穴位帮你祛湿？夏天还需要关注哪些健康问题？1夏天更需要祛湿

相对来说，一年四季中，夏天湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。

气候上：

夏天天气炎热，雨水较多，空气湿度大。

生活上：

冷饮摄入多，脾胃受损，空调使用也更加频繁。

4个信号帮你识别湿气

睡眠充足却依旧困倦：

如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。

大便总是黏黏的：

大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。

虚胖：

也就是“喝口水都会胖”的人群，当脾的运化功能减退，湿气堆积在体内，人就容易出现虚胖。

注意：

此类人群因为脾虚，会产生痰湿、痰浊或者痰热，从而造成体重增加，身体变得肥胖，无形中增加了心脏与血管负担，如果不及时进行调理，可能就会使心血管疾病发生。

舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻：

健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。

如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的“牙印”，舌苔则分为以下两种情况：

舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；

舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。2这3个习惯竟是身体的“加湿器”

很多时候，咱们不经意间的生活习惯，会成为身体的“加湿器”。

久坐不动：

中医认为“久卧伤气”，运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。

偏好肥甘厚味：

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

贪食生冷：

贪食生冷、饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。3做好这3件事帮你祛湿

运动：

坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。

动作一：站姿划船

1.双脚与肩同宽，自然站立；

2.前臂抬起，双臂像划船一样慢慢向后；

3.重复此动作10次，有助于刺激膀胱经，促进全身水液代谢。

动作二：转体叩带脉

1.双手握空心拳；

2.随着身体左右转动，用拳心轻轻敲打腰部两侧；

3.左右可各敲击30秒，有助于刺激带脉，促进腹部水湿代谢。

健脾祛湿茶：

取山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。

按揉穴位：尺泽穴、委中穴

尺泽穴位置：

将手微微弯起来，攥成拳，在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。

委中穴位置：

腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴。

按揉方法：

两个穴位的操作方法一致，先找准穴位，然后顺时针按揉20次，接着逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟。4夏天这两件事也别忽视

警惕“空调病”：

从高温的室外突然进入低温的空调房，对着空调猛吹，可能会造成血管收缩，使人体出现乏力、头晕等不舒服的症状。

长期没有使用或长期没有清洗的空调，里面可能会有很多灰尘，甚至藏有细菌、霉菌、病毒等微生物，在使用空调时，这些微生物可能会通过空调的风，弥漫在空气中，然后进入体内，诱发呼吸系统不适，比如鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、嗓子疼等。

正确使用空调：

长时间不用的空调，在使用前要进行彻底清洁。

空调温度不宜太低，以25℃～26℃为宜，并且室内外温差最好别超过10℃。

准备一件薄外套，将后脖颈等部位护住。

别在空调房里喝冰可乐，饮用温水能让自己的气血通畅，帮助稳定体内环境。

准备一个血压计，随时监测自己的血压。

警惕身体异常困乏：

夏季人体易疲劳，但如果休息后还是感觉特别乏力，就要提高警惕，尤其是慢性病患者，以下3点需要特别关注。

乏力的同时伴有头蒙、头重脚轻、说话不利索、拿东西不稳的表现。

糖尿病人群胃口差，要提防低血糖。

出汗过多，容易造成电解质紊乱。

夏天祛湿行动指南

1.这3个习惯是身体的“加湿器”：

久坐不动、偏好肥甘厚味、贪食生冷。

2.坚持运动有助于促进湿气排出：

站姿划船、转体叩带脉。

3.健脾祛湿茶：

取山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。

4.按揉穴位帮助祛湿：

尺泽穴、委中穴。

(CCTV生活圈)

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