习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%！
2026-06-04 09:14:41来源：中新网
在日常认知中
糖尿病和吃密不可分
但你知道吗?
糖尿病还和睡眠习惯有关
研究发现
与早睡者相比
晚睡者患2型糖尿病的风险高出50%
↓↓↓
晚睡晚起
糖尿病风险增高
在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，纳入了5000多名受试者。
研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险更高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。
生物钟是我们体内一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。
睡满8小时但晚睡晚起，伤身体吗?
有些朋友可能认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定晚睡晚起虽比频繁换班规律，但仍存在健康风险。
“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等，这些习惯会进一步增加患病风险。
专家提醒：日常尽量避免晚睡，长期晚睡会激活交感神经，升高肥胖和高血压风险。
实在需要晚睡
这样做帮你减小损伤
研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病风险。
规律作息：因工作原因不得不晚睡，应尽量保持规律作息。
纠正不良生活习惯：无法避免熬夜的人群，要尽量纠正暴饮暴食、睡前吃东西等不良生活习惯，坚持定期运动。
管理好体重：维持健康体重，可降低糖尿病、高血压患病风险。
保证好睡眠
试试做到以下几点
影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”：
“要规律”：每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。
“要睡够”：人体自我修复活动大多在3:00前进行，所以23:00-3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。
大家可通过以下3点自测睡眠质量：
睡眠时间：每天是否能在22:00-23:00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。
睡眠时长：能否每晚睡够6-8小时再自然醒来。
醒后感受：精力充沛。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，若长期存在问题，需要到医院睡眠科就诊。
想要保证好睡眠，可尝试做到以下几点：
睡前梳头：睡前梳头3-5分钟，有助于促进头部血液循环，让紧张的神经放松下来。
按揉太阳穴：用指腹顺时针按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。
按揉风池穴：双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳，让你更快入睡、睡眠质量更好。
睡前做腹式呼吸：吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢缩回，以此将呼吸频率降低，放松身心，缓解焦虑。
多晒太阳、多运动：白天增加阳光照射，可促使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
保持乐观情绪：无法改变客观事物时，应及时调整心态，减少负面情绪干扰睡眠。
保持规律生活：规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐。
打造舒适的睡眠环境：睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不看电子设备。
尽早治疗慢病：部分泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。
不要乱用药：有些年轻人不顾自身状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅无法从根本上改善睡眠问题，还可能产生副作用。
标签： 新搬来的邻居2季免费观看 按摩视频 韩国美女热舞
相关阅读
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
聚焦：港股收评：恒指涨2.52%站上26000点 科指涨4.72% 汽车股活跃 科网股集体大涨 腾讯涨超10%创5年最大单日涨幅
港股收评：恒指涨2 52%站上26000点科指涨4 72%汽车股活跃科网股集体大
2026-06-02 -
“我就抽一根，能咋的？”让你看看能咋的！
2026-06-02
精彩推荐
阅读排行
相关词
- 沃尔沃XC90
- 第19届“汉语桥”世界中学生中文比赛暨第6届“汉语桥”世界小学生中文秀德国区决赛举行
- 三亚蜈支洲岛海域发现罕见叶羊海蛞蝓
- 丝路重镇酒泉向中东欧媒体递出“四张名片”
- 重庆办夜间科普盛宴 多元形式让科学走进大众生活
- 江西“村舟”在分宜开桨 村民从千里外工作地返乡参赛
- 军娃专属甜蜜已送达！
- 多国“洋网红”走进江西九江濂溪 领略中国乡村振兴发展成果
- 2026“你好！中国”陕西文化旅游推介会举办
- 科学少年同台竞技 第九届重庆市青少年科学素养大赛收官
- 在吉港澳台师生国情考察：在科技中读懂吉林发展密码
- 安徽发布首批20条古道线路
- “行走河南·读懂中国”入境游主题推介会在古都安阳举行
- 《给阿嬷的情书》带火“潮汕游” 税收服务助力广东文旅融合
- 南京台青希望将创意市集“搬”到台湾：“只要心在一起、情在一起，未来就在一起”-中新网
- 二胎孕妈胎盘穿透子宫 湖南医生“求”其住院营救
- 每日讯息!东莞市东城杰通机电设备经营部（个体工商户）成立 注册资本3万人民币
- 焦点热议:PriceSeek提醒：6月1日兰州石化丁腈橡胶挂牌价下调
- 浙江一馆藏战国青铜剑疑现拼接痕 调查称系古工艺与材料老化
- 从“一滴水”到“一片林” 北京医药健康产业拔节成长
- 大美边疆看我家|伊犁，掉进一场蓝色的梦境
- 特色产业赋能乡村振兴 “致富果”“致富花”促进农业增效、农民增收
- 安踏茁壮成长公益计划覆盖青少年人数突破1000万
- 又到野生菌中毒高发季 专家教你如何正确识菌
- 一课难求！烹饪、汽修、木工……这些堪称高校劳动课“顶流”
- 泰州海陵区金亿晟汽车脚垫店（个体工商户）成立 注册资本5万人民币
- 微速讯：6月1日科创50ETF平安基金份额增加200万份，重仓股寒武纪、海光信息、中芯国际
- 观点：软通动力中标“四川路桥司库管理平台”项目
- 要闻：生意社七水硫酸亚铁6月1日均差继续正向缩小为0.83元/吨
- 每日速看!每日龙虎榜 | 商品期货综合指数下跌0.46% 日内资金净流入119.05亿元
- 生意社：6月1日杭州名鑫双氧水行情动态
- 探访太行深山“猫村”：被200只“喵星人”承包的治愈村庄
- 2026电影总票房破155亿！暑期档超50部影片定档
- 世界市长相聚黄山 共话文化传承与城市发展
- “法治纽扣”青少年普法全国首站活动在浙江启动
- 探访雄安新区首家具身智能训练场
- 政企校聚力搭台 浙川“蓝鹰工程”助四川青年就业成才
- 马龙现身复旦大学助阵体育公益 以运动传递青春“美力加速度”
- 广州：“葵山——许江艺术展”媒体导览活动举行
- “风景与想象之间——意大利当代艺术在中国”展览开幕式在穗举行
- 机器人也要“上学”？雄安机器人“启蒙老师”手把手教AI“长大”
- “聚力西部产业集群·链接全球出海新机遇交流会”在西安举办
- 广西三江侗乡绣娘巧手织富路
- 2026年中国冬季两项活动日（重庆站）精彩举行 推动重庆冰雪运动发展
- 中欧班列（合肥）累计开行6000列 通达20国
- 浙江绍兴国际友城增至59个
- 从国门到大山：浙江宁波边检民警打开山区孩子世界之窗
- 签约、揭牌、四百英才齐聚，杭州青山湖在下一盘什么棋？
- 一场展览如何读懂宋代营造美学？
- 浙江首个具身智能机器人质检中心授牌 填补检测空白
- 北京互联网法院：涉未成年人网络纠纷向社交互动等新业态延伸
- 广西贺州油茶八角年产值1.7亿元 带动农户增收
- 普法润民心 山东多地开展“民法典宣传月”活动
- 第七届亚欧城市水管理研讨会举行
- “电影+民俗”跨界协作 中国电影博物馆与北京民俗博物馆结对帮扶
- 湖南启动体育惠民促消费活动 投入800万元发放体育消费券
- 西藏隆子县举办畅游G219采风活动
- 萌力全开 太原举办婴幼儿爬行大赛
- 四川泸定游人如织 红色旅游热度持续攀升
- 每日快看：午评：沪指跌0.12% 煤炭板块、AI应用概念大涨
- 报道:潍柴动力：公司没有燃气轮机产品
- 香会与会专家：军事压制带来的和平不可持续
- 预算3000元内平价大吸力油烟机推荐：从真性能到隐性成本，名气星河F20深度拆解
- 生意社棕榈油(期)5月31日均差为-1.60元/吨 由负向扩大转为缩小-焦点滚动
- 融捷健康（300247.SZ）新增一起对外投资，被投资公司为广州融捷健康科技有限公司|每日头条
- 和讯王士杰：你的股票被套了吗？清仓了吗？
- 长大后才读懂这座老宅（我家门口有文物）
- 江阴市沃优金属材料有限公司成立 注册资本300万人民币 速递
- 最新快讯!【调研快报】申通地铁接待投资者调研
- 晶华微：5月27日组织现场参观活动，投资者参与 关注
- 黑龙江逊克：渔民误捕“水中活化石” 警民联手救助
- 粤港澳大湾区、长三角气温指数（系列）在穗发布
- 江西修水：特色养殖“链”产业 富民增收促振兴
- 第28届上海国际电影节开幕影片揭晓
- 电视剧《喀什恋歌》研讨会举行
- 纪念戴爱莲诞辰110周年专场演出在天桥剧场上演
- “00后”铁路工人的“出山”之路：从深山小站到全路技术能手
- 山东日照：中医药文化体验馆传承中医智慧
- 青海建立递进式气象服务机制 筑牢汛期安全防线
- 航拍宁夏银川：“一城湖光半城景”
- 浙江庆元：小菌菇勇闯大市场
- 福建泉州：侨乡“代书人” 守笔半世纪
- 广州天河“龙舟大戏”开锣 逾100场活动过端午
- 甘肃榆中：“花样经济”让昔日荒山变身兰州“后花园”
- 内蒙古巴林草原上有一座民间手艺人之家
- 即时看！前五月新成立基金规模超5000亿 FOF基金备受追捧
- 头条焦点：圣龙股份(603178.SH)：拟向南昌济铃增资1800万元
- 湖北咸宁完善“一老一小”全生命周期服务体系
- 西北小城康乐：踏遍街巷皆胜景 书香漫城育文明
- 端午临近产销旺 浙江“粽子之乡”传统美味解锁新风尚
- 贵州大方：石头缝里好“丰”景 枇杷丰收销路旺
- 第三届“诗咏新时代·放歌古运河”全国诗人采风活动举行
- 邯郸金融监管分局核准李彦广邯郸市峰峰矿区农村信用合作联社主任任职资格-今日热文
- 风华高科：将根据自身规划并结合市场需求合理规划MLCC产能
- 长江武汉段水位持续上涨
- 福建畲族“凤凰”飞天山：银饰叮当舞动闽疆情
- 中德学者揭示大连马为跨大陆马类演化“遗传桥梁”
- “赫哲故里”同江：中医康养架起中俄“健康桥”
- 山东因地制宜打造特色产业 赋能区域经济提质增效
- 日本财务大臣称如果外汇市场出现波动可以采取大胆措施|前沿资讯
- 恒指夜期开盘(5.29)︱恒指夜期(6月)报25259点 高水253点
- 杨梅市场实地探访：池州多数商户谨慎观望，极少数门店持证开售-每日消息
- 中国万天控股(01854.HK)拟携手中山圣德芬企业投资开发绿色空气净化系统及相关生物技术产品_热资讯
- 亚太时报网 ：深耕全域资讯 赋能区域发展
- 麦收时节遇降雨 影响范围有多大？专家解读
- 中国社科院考古所发布考古领域数十项研究成果
- AI精细分选、焚烧发电 科技赋能让垃圾从“包袱”变“资源”
- 中国高票房电影在南非约堡展映
- 在展览中“邂逅”苏步青留下的感人瞬间
- 要闻：浙江东阳：抹茶基地采摘忙
- 盘点光纤概念的三只龙头股（2026/3/25）
- 第四届重庆都市艺术节启幕 邀公众共赴艺术之约
- 沙漠种树人寻到赛·考斯基 “回来看看我们缔造的绿洲”
- 青岛：科技兴渔，建设“海上粮仓”
- 香港学子黄帝陵寻根 沉浸式感受中华文明魅力
- 诗人李少君：旧体诗作日记，诗写半生情怀
- 2026壹戏剧大赏落幕 《苍穹》斩获年度大戏
- 新疆新农人用镜头推介家乡好物 赋能乡村振兴
- 探访重庆永川山洪灾后：电力正抢修 村民忙清淤 恢复工作有序推进
- 这种夏天手上爱长的小水疱 到底是什么？
- 《太平年》《归队》等作品入围第31届白玉兰奖
- 青海西宁：萌娃庆“六一”
- 贵州贵阳：“山中的盛宴”吸引游客打卡
- 为什么中国少数民族文学最高奖项叫“骏马奖”？
- 一杆枪，见证一座城的英雄血脉
- 多国农机装备亮相新疆国际农业机械博览会
- 长春力推生活垃圾分类 倡导全民共建绿色低碳城市
- 接力生命之光 湖南大学生成功捐献造血干细胞
- 吉林“织补”城市历史肌理 活化建筑留住乡愁记忆
- 江西宜黄：大山“猪倌”显担当 乡村振兴展“新”颜
- 聚焦雪域高原少年成长 《我的名字叫太阳》新书发布
- 济南深耕全民体重管理 让健康生活理念浸润日常
- 逆水竞风流 湖南麻阳苗乡传统龙舟激情开赛
- “茶和天下”·雅集走进罗马尼亚 广西山水风情“醉美”布加勒斯特
- 郓城县玄塑特商贸有限公司成立 注册资本50万人民币
- 每日热闻!合肥南站旁将添科创新地标 未来信息港项目启动主体施工
- 超六成银屑病患者超重或肥胖，专家：需建立长期规范的管理
- 2026连云港铁人三项亚洲杯赛暨国际铁人三项赛收官
- 79岁作家肖复兴推出长篇散文《老街》为“前门三部曲”收官
- 2026“举杯贺兰山”青年艺术季预热活动在银川举行 向全国艺术家发出盛夏之约
- 农业大省湖北“战雨”抢收 智慧农机大显身手
- [快讯]德明利23万限售股6月4日解禁
- 宇信科技（300674.SZ）新增一起对外投资，被投资公司为深圳招平数字科技有限公司
- 长城科技：5月27日徐永华、顾林荣、范先华、陆永明减持股份合计10.85万股
- 生意社：2026年5月27日中铝铝锭(AL99.70)现货价格一览|今亮点
- 法拉利发布首款纯电动车 苹果前设计师乔纳森·埃维参与设计
- 北京今年新能源车指标家庭入围分数线为36分 低于去年
- 父母消费，孩子背锅，警惕打赏退款规则被钻了空子
- 绿幕抠图伪造实景……部分直播电商造假乱象调查
- 乱标产地、虚标品质、掺杂掺假……“超低价”海参何以横行市场
- 山东日照：有机茶受青睐
