年纪轻轻浑身疼还容易崴脚？别让“浓茶咖啡熬大夜”掏空你的骨骼
2026-06-05 14:02:28来源：中新网
年纪轻轻就经常腰酸背痛、晨起浑身僵硬，甚至稍微磕碰就容易崴脚、骨痛，很多人都觉得是劳累、缺钙导致的，但其实你可能忽略了日常看似解压的三个习惯——喝浓茶、猛喝咖啡和长期熬夜，它们正在一点点“掏空”你的骨骼。江苏省第二中医院骨伤科主任医师滕家松提醒，骨头不是一成不变的硬组织，年轻时骨骼合成速度大于流失速度，骨骼强健，而长期不良习惯会打破这种平衡，让骨质流失大于新生，慢慢出现骨量减少、骨质疏松，这也是如今年轻人提前出现骨骼问题的核心原因。
浓茶看似解渴解压，实则加速钙流失
茶叶富含鞣酸(单宁酸)，浓茶中鞣酸含量极高。这种物质进入人体后，会与肠道内的钙离子结合，形成无法被人体吸收的鞣酸钙，直接阻碍饮食中钙的吸收。长期大量喝浓茶，相当于一边补钙、一边持续流失钙质，骨骼得不到充足的营养补给。
同时，浓茶中的过量茶碱会刺激肾脏，加快尿液排泄，加速尿液中钙、磷的流失，进一步打破骨骼的钙磷代谢平衡。长期下来，骨密度悄悄下降，骨骼韧性、硬度变差。
过量饮用咖啡，悄悄透支骨骼储备
适量饮用咖啡无伤身体，但长期、过量饮用，会直接损伤骨骼健康。咖啡中的咖啡因具有强效利尿作用，会提升肾脏的滤过速度，让骨骼中储存的钙，通过尿液快速排出体外。研究显示，每摄入100毫克咖啡因，人体就会流失2—3毫克钙质，长期累积，钙流失量十分“可观“。
更关键的是，咖啡因会抑制成骨细胞的活性。成骨细胞是骨骼生长、修复的核心细胞，活性降低就意味着骨骼新生速度变慢，破骨细胞主导的骨质吸收占据上风，骨骼只耗不补，慢慢变脆、变松。
熬夜是骨骼修复的“头号克星”
骨骼的生长、修复、加固，几乎都在夜间睡眠中完成。夜间深度睡眠时，人体会大量分泌生长激素，这种激素是促进成骨细胞增殖、加速骨骼修复、提升骨密度的关键物质。长期熬夜、睡眠不足、昼夜颠倒，会直接抑制生长激素分泌，让骨骼错过最佳修复时间。
另外，熬夜会打乱人体内分泌和新陈代谢，导致皮质醇分泌紊乱、长期偏高。过量皮质醇会加速骨细胞凋亡，加快骨质分解，抑制钙的吸收利用，让骨骼持续处于“损耗状态”。
及时调整生活习惯，保住骨量
骨骼损伤是可逆的，及时调整习惯，就能有效保住骨量、修复骨骼状态。滕家松建议，日常做好以下几点：
1. 改掉浓茶、过量饮用咖啡习惯。尽量喝淡茶，避免空腹喝茶、饭后立刻喝浓茶;咖啡每天不超过1杯，尽量在上午饮用，不要靠咖啡硬熬熬夜。
2. 规律作息，拒绝长期熬夜。尽量23点前入睡，保证每天7—8小时睡眠，给骨骼充足的修复时间，这是成本最低的护骨方式。
3. 针对性补钙补维D。日常多摄入牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾等含钙食物，多晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收，抵消日常轻微的钙流失。
4. 适度运动强骨骼。快走、慢跑、跳绳、拉伸等适度负重运动，能刺激成骨细胞活性，提升骨密度，增强骨骼韧性。
相关阅读
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
HUAWEI FreeClip2典藏版耳夹耳机，鎏光美学，科技新时尚
2026年6月1日，华为正式推出HUAWEI FreeClip2典藏版耳夹耳机。除了在佩戴、音质、体验等方面保持一如既...
2026-06-04 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
精彩推荐
阅读排行
相关词
- 沃尔沃XC90
- 香港媒评人走进宁夏 感受高质量发展
- 第五届世界一流港口多式联运大会在天津举行
- “《京韵悠长·国粹华章》京剧音乐二百年巡礼（京胡篇）”将登台
- 河北“热情”难挡 多地“霸榜”全国最热前十
- 逾130件珍品亮相香港故宫文化博物馆“紫禁城看世界”展览
- “拾光相伴·共绘童年”中罗青少年文化交流活动在京举办
- 陕西省“中俄教育年”基础教育交流活动启动仪式在西安举办
- 西藏拉萨：北京援藏25座乡村校园操场竣工投用
- 国宝云集、规模空前 马王堆汉墓文物大展7月将登陆上海
- 甘肃庆阳“虎气”姐妹团赶工忙
- 官方称巢湖沿湖连续5年无蓝藻异味
- 卷羽鹈鹕组队“打卡”新疆沙漠水库
- 临夏有约：《尕连手》走红 古老花儿唱出最潮音
- 宁夏开启考生身份证制发“绿色通道” 最快2小时出证
- 原创音乐剧《扎西长歌》首次进京演出
- 中小企业变身产业“小巨人” 山西晋城厚植创新创业沃土
- 湖南怀化社区里的“科创市集” 让科普融入市井烟火
- 2025年全国A级景区接待游客75.1亿人次
- 没洗的空调可能把人“吹进”ICU 夏天开空调前这2个部件一定要洗
- 首届澳门国际网络视听节开幕 业界共议打造跨文化传播“转化器”
- 2026暑期档电影票房破亿！这个夏天电影院见
- 湖北宜昌：油菜籽进入丰收季 机械人工齐上阵
- 习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%！
- 冰雪“热”力持续 吉林加快建设国际冰雪经济集聚区
- 应用创新科技亮相香港“职安健创科博览”
- 2026雇主责任险涨价潮：不是保费贵了，是风险成本在飙升！
- 知乎(02390)2026年Q1财报：经调整净利润1716万元 同比增147.2%
- 嘉德利(603435)龙虎榜数据(06-03)-报资讯
- “六一”河北儿童产品凭“科技力”热销海外
- 小朋友高铁列车上过“六一”
- 实力网文作家携全新长篇《剑烛大荒》回归 讲述后《山海经》故事
- 浙江湖州统一战线：“亲青”三部曲 激扬“青蓝接力”
- 民族电影展映季活动在京启动
- 海南海口：科技馆里过“六一” 探索科技乐趣多
- 内蒙古启动2026年困境儿童关爱主题活动
- 贵州高坡乡：这些孩子用苗语唱响强军战歌
- 无锡锡山清閟阁设计方案路演启幕 云林续写“云林梦”
- 贾樟柯：AI再快，电影仍是人的艺术
- 古籍上新！《民本文献集成》首批成果在京发布
- 专家称中国全谷物食品从“小众选择”走向“大众日常”
- 广西小镇深山温泉成湾区“心头好”
- 一条“有礼枇杷街”，何以折射正确政绩观？
- 山西河曲：一座面粉厂“链”起乡村振兴新路子
- 碧海仙山“警”色新：烟台长岛公安筑牢渤海海岛生态安全屏障
- 探访浙江义乌铁路口岸：班列畅联 货通全球
- “吉乡童画”亮相长春 乡土美育联通世
- 上海：“红喇叭”小讲解员让红色故事“声”入人心
- 安粮期货：焦炭区间操作 今头条
- A股午盘｜上证指数涨0.56% 光纤板块走强 今日视点
- 江西“村舟”在分宜收官 冠亚季军获奖水牛、黄牛、黑山羊
- 云冈艺术高校巡展启幕：以科技之力对话青年学子
- 中高考在即，考生如何保障健康？专家“出招”
- 《极限逃生》导演谈拍摄心得：认真做自己，未来一定不会错
- 文化观察：没有相机，古人如何为青铜器“留影”？
- “含科量”悄然抬升 消费主题基金审美坐标位移|焦点简讯
- 今日聚焦!首批新型浮动费率基金迎来周年答卷
- 雅居乐集团(03383)前五个月预售金额合计为约29.8亿元 同比减少29.72% 每日资讯
- 生意社PA66月2日均差为-308.33元/吨 由负向缩小重新扩大
- 巴黎圣日耳曼点球大战击败阿森纳 蝉联欧冠冠军
- 2026中国肠道健康与创新大会在沪举行
- 2026互联网优质内容创作盛典在沪举行
- 外国友人迷上采茶 点赞传统与现代技艺融合
- 山东青岛：“宠物经济”带动乡村振兴
- 长海号子唱响千年渔歌
- 2026南昌万人夜跑活动举行
- 山东青岛：科技点亮梦想 童心探索微观
- 2026泰国水果嗨购季活动在南宁启幕
- 北京将构建“动能接续、潜能激发、前瞻引领”的未来产业成长方阵
- “中国味道”交流活动在比利时举行
- 6月2日博杰股份涨停：玻璃基板封装，5.5G概念，5G概念热股-观察
- 聚焦：港股收评：恒指涨2.52%站上26000点 科指涨4.72% 汽车股活跃 科网股集体大涨 腾讯涨超10%创5年最大单日涨幅
- “我就抽一根，能咋的？”让你看看能咋的！
- 第19届“汉语桥”世界中学生中文比赛暨第6届“汉语桥”世界小学生中文秀德国区决赛举行
- 三亚蜈支洲岛海域发现罕见叶羊海蛞蝓
- 丝路重镇酒泉向中东欧媒体递出“四张名片”
- 重庆办夜间科普盛宴 多元形式让科学走进大众生活
- 江西“村舟”在分宜开桨 村民从千里外工作地返乡参赛
- 军娃专属甜蜜已送达！
- 多国“洋网红”走进江西九江濂溪 领略中国乡村振兴发展成果
- 2026“你好！中国”陕西文化旅游推介会举办
- 科学少年同台竞技 第九届重庆市青少年科学素养大赛收官
- 在吉港澳台师生国情考察：在科技中读懂吉林发展密码
- 安徽发布首批20条古道线路
- “行走河南·读懂中国”入境游主题推介会在古都安阳举行
- 《给阿嬷的情书》带火“潮汕游” 税收服务助力广东文旅融合
- 南京台青希望将创意市集“搬”到台湾：“只要心在一起、情在一起，未来就在一起”-中新网
- 二胎孕妈胎盘穿透子宫 湖南医生“求”其住院营救
- 每日讯息!东莞市东城杰通机电设备经营部（个体工商户）成立 注册资本3万人民币
- 焦点热议:PriceSeek提醒：6月1日兰州石化丁腈橡胶挂牌价下调
- 浙江一馆藏战国青铜剑疑现拼接痕 调查称系古工艺与材料老化
- 从“一滴水”到“一片林” 北京医药健康产业拔节成长
- 大美边疆看我家|伊犁，掉进一场蓝色的梦境
- 特色产业赋能乡村振兴 “致富果”“致富花”促进农业增效、农民增收
- 安踏茁壮成长公益计划覆盖青少年人数突破1000万
- 又到野生菌中毒高发季 专家教你如何正确识菌
- 一课难求！烹饪、汽修、木工……这些堪称高校劳动课“顶流”
- 泰州海陵区金亿晟汽车脚垫店（个体工商户）成立 注册资本5万人民币
- 微速讯：6月1日科创50ETF平安基金份额增加200万份，重仓股寒武纪、海光信息、中芯国际
- 观点：软通动力中标“四川路桥司库管理平台”项目
- 要闻：生意社七水硫酸亚铁6月1日均差继续正向缩小为0.83元/吨
- 每日速看!每日龙虎榜 | 商品期货综合指数下跌0.46% 日内资金净流入119.05亿元
- 生意社：6月1日杭州名鑫双氧水行情动态
- 探访太行深山“猫村”：被200只“喵星人”承包的治愈村庄
- 2026电影总票房破155亿！暑期档超50部影片定档
- 世界市长相聚黄山 共话文化传承与城市发展
- “法治纽扣”青少年普法全国首站活动在浙江启动
- 探访雄安新区首家具身智能训练场
- 政企校聚力搭台 浙川“蓝鹰工程”助四川青年就业成才
- 马龙现身复旦大学助阵体育公益 以运动传递青春“美力加速度”
- 广州：“葵山——许江艺术展”媒体导览活动举行
- “风景与想象之间——意大利当代艺术在中国”展览开幕式在穗举行
- 机器人也要“上学”？雄安机器人“启蒙老师”手把手教AI“长大”
- “聚力西部产业集群·链接全球出海新机遇交流会”在西安举办
- 广西三江侗乡绣娘巧手织富路
- 2026年中国冬季两项活动日（重庆站）精彩举行 推动重庆冰雪运动发展
- 中欧班列（合肥）累计开行6000列 通达20国
- 浙江绍兴国际友城增至59个
- 从国门到大山：浙江宁波边检民警打开山区孩子世界之窗
- 签约、揭牌、四百英才齐聚，杭州青山湖在下一盘什么棋？
- 一场展览如何读懂宋代营造美学？
- 浙江首个具身智能机器人质检中心授牌 填补检测空白
- 北京互联网法院：涉未成年人网络纠纷向社交互动等新业态延伸
- 广西贺州油茶八角年产值1.7亿元 带动农户增收
- 普法润民心 山东多地开展“民法典宣传月”活动
- 第七届亚欧城市水管理研讨会举行
- “电影+民俗”跨界协作 中国电影博物馆与北京民俗博物馆结对帮扶
- 湖南启动体育惠民促消费活动 投入800万元发放体育消费券
- 西藏隆子县举办畅游G219采风活动
- 萌力全开 太原举办婴幼儿爬行大赛
- 四川泸定游人如织 红色旅游热度持续攀升
- 每日快看：午评：沪指跌0.12% 煤炭板块、AI应用概念大涨
- 报道:潍柴动力：公司没有燃气轮机产品
- 香会与会专家：军事压制带来的和平不可持续
- 预算3000元内平价大吸力油烟机推荐：从真性能到隐性成本，名气星河F20深度拆解
- 生意社棕榈油(期)5月31日均差为-1.60元/吨 由负向扩大转为缩小-焦点滚动
- 融捷健康（300247.SZ）新增一起对外投资，被投资公司为广州融捷健康科技有限公司|每日头条
- 和讯王士杰：你的股票被套了吗？清仓了吗？
- 长大后才读懂这座老宅（我家门口有文物）
- 江阴市沃优金属材料有限公司成立 注册资本300万人民币 速递
- 最新快讯!【调研快报】申通地铁接待投资者调研
- 晶华微：5月27日组织现场参观活动，投资者参与 关注
- 黑龙江逊克：渔民误捕“水中活化石” 警民联手救助
- 粤港澳大湾区、长三角气温指数（系列）在穗发布
- 江西修水：特色养殖“链”产业 富民增收促振兴
- 第28届上海国际电影节开幕影片揭晓
- 电视剧《喀什恋歌》研讨会举行
- 纪念戴爱莲诞辰110周年专场演出在天桥剧场上演
- “00后”铁路工人的“出山”之路：从深山小站到全路技术能手
- 山东日照：中医药文化体验馆传承中医智慧
- 青海建立递进式气象服务机制 筑牢汛期安全防线
