期末季，父母掌握好家庭情绪“总开关”

2026-01-22 16:12:09来源：中新网

期末季，家里常常上演这样的场景：孩子拖延，父母着急上火，于是催促、指责、唠叨轮番上阵，最后亲子关系紧张，学习也没推进。该怎么办?

南京市夏光清德育名师工作室答疑：期末复习，父母总急于帮孩子查漏补缺，却忘了家庭情绪的总开关其实握在家长手里。做一个情绪稳定的父母，不是没有情绪，而是学会管理情绪。家长的镇定是孩子最好的定心丸。期末如何做情绪稳定的父母呢?

首先，变条件反射为有意识回应。当你感到火气上涌时，立刻启动一个微动作：深呼吸三次，或者转身去喝口水。这短短的几秒钟能把你从“情绪脑”拉回“理智脑”。请在心里默念：“我现在的情绪是在帮孩子，还是在缓解我自己的不安?”这个简单的提问能让你瞬间看清真相：多数时候，我们的发火只是在宣泄自己的焦虑，于事无补。

不妨拿出纸笔写下你所有的担心：“怕他粗心!”“怕他作业写不完!”在每一项旁边写1~2件你今天能做的、具体且有建设性的事，如“用20分钟和孩子一起专门练习他最容易出错的题，只练10题，做完一起总结规律。”这个举动的神奇之处在于，它将你无处安放的焦虑转化为了可执行、有掌控感的步骤。你只要往前走了一步，焦虑就少了。

其次，转变沟通模式，营造安全的家庭气场。可以试着跟孩子说：“我看到你休息了一会儿，接下来怎么安排晚上的学习任务?需要我帮忙看看计划吗?”这是在表达观察，给予孩子支持，引导其思考。

一定要用过程性鼓励代替结果性期盼，让孩子感受到，他的努力和进步被看见了，他的价值不只在分数上。如肯定具体行为：“我看到你这几天用新方法整理错题，很有条理。”肯定努力过程：“这道题步骤这么清晰，是你练习的成果。”

特别要守住餐桌上的松弛感。吃饭时，可以主动聊看的一本书，聊周末想去哪里，让孩子知道，家是一个可以彻底放松的地方。睡前别说“早点睡明天好好复习”，试试说：“明早给你煎个荷包蛋，你最喜欢吃的。”一句关于生活的充满暖意的话，能让孩子带着安全感入眠。

最后，为自己蓄爱，才能为孩子续力。在孩子学习时，设定一个15分钟的计时器，这段时间里，你暂时做自己喜欢的事。泡杯茶、听首歌、翻几页闲书、做个简单的拉伸。这15分钟，是你从家长身份抽离，回归自己的时光，它能有效防止情绪透支。同时，降低对完美复习的期待。在心里告诉自己：复习的目标不是毫无漏洞，而是抓住重点，正常发挥。允许孩子有状态起伏，允许计划有调整，你的这份允许会让孩子能更灵活地调整自己。

当然，夫妻一定要结成情绪互助联盟。当一方快要失控时，另一方可以温和地介入，比如说：“我来跟孩子聊会儿，你去切点水果吧。”你们是共同托举孩子的“合伙人”，要互相支持。

期末这场收官之战，真正的“核心战斗力”不是孩子刷了多少题，而是他的心有多安定，而这份定力很大程度上来源于父母。父母平静的情绪，就是对孩子最好的支持。

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