这些看似不起眼的生活习惯，却在悄悄增加癌症风险！

2026-01-22 15:25:01来源：中新网

2024 年 2 月，国家癌症中心赫捷院士团队在《国家癌症中心杂志》上发表了一篇题为《2022 年中国癌症发病率和死亡率》(Cancer incidence and mortality in China, 2022)的论文，揭示了中国癌症的相关数据。

研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型，占癌症死亡总数的 67.50%。

这些数据触目惊心，好在良好的生活习惯可以帮助我们有效降低患病风险。今天我们梳理了 5 种高发癌症的科学预防方法，帮助大家从源头上远离这些癌症威胁。

1.保持“清肺”习惯，远离肺癌

肺癌是我国癌症死亡率最高的癌种之一，而其中绝大部分与生活方式密切相关。养成“清肺”生活习惯，不仅可以减少患病风险，还能显著提升生活质量。

1 戒烟是重中之重

吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险。研究发现，吸烟者的肺癌发生率大约是从不吸烟者的 2.5 到 2.7 倍，中国不吸烟者中约 16% 的肺癌病例可能与被动吸烟有关。女性中这一比例略高(约 18%)，大多数病例是由于家庭接触而发生的。因此，无论是主动戒烟还是为他人创造无烟环境，都能为健康增添一道有力的屏障。

2 减少环境污染的暴露

日常生活中，我们很容易接触到各种形式的空气污染，比如厨房油烟、工业废气和道路上的尾气，这些污染物都可能对肺部健康造成伤害。外出时，尤其是在空气污染较严重的地区，可以佩戴防尘口罩来减少有害物质的吸入。

3 减少室内污染物的暴露

居家时，除了二手烟、三手烟以外，还有一个重要因素——厨房油烟，这对女性影响更大，相对于未暴露女性肺癌风险提升了 0.98~1 倍。所以家里要配置足够吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹饪方式。

肺部健康并不是一朝一夕的事，而是每一天的积累。戒烟、减少空气污染暴露、改善室内空气质量看似简单，却是防治肺癌的重要举措。从现在开始，给自己的肺创造一个“清新”的生活环境，用行动守护健康。

2.拒绝“霉变”食品，远离肝癌

黄曲霉毒素是诱发肝癌的重要致癌物，并且是 1 类致癌物，即使少量摄入，也可能对肝细胞造成不可逆的损伤，主要存在于储存不当的花生、玉米及其制品、坚果等出现发霉的食物中，国内因黄曲霉毒素暴露导致的肝细胞癌(HCC)疾病负担总体较低，但在广西、广东等地区较为严重，需额外注意。

储存粮食时，建议要保持干燥、通风，出现霉变的食品应果断丢弃。同时，尽量购买正规渠道的食品，避免因食用受污染的食物而危及健康。

此外，饮酒也是肝脏健康的大敌。酒精代谢会给肝脏带来沉重负担，长期大量饮酒更是肝癌的高危因素之一。不喝酒/戒酒，是保护肝脏最有效的方式。

3.拒绝高盐饮食和幽门螺杆菌，

远离胃癌

腌制食品、高盐饮食、油炸食品、饮酒是胃癌的危险因素，保持清淡饮食，尽量减少腌制、油炸等食品的摄入，选择新鲜食材制作菜肴，不仅能减少盐分摄入，还能保证营养的多样化。