季节与健康
秋季作息指南
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早睡早起：晚上10点前入睡，早上6-7点起床。
午间小憩：中午休息15-30分钟。
保暖防寒：早晚温差大，注意增减衣物，尤其是足部保暖。
适当通风：保持室内空气流通，但避免直接吹风。
滋阴润燥：多吃梨、百合、山药等润燥食物，少食寒凉。
合理进补：适当食用蛋类、瘦肉等，补充营养。
选择温和运动：如慢跑、散步、太极拳等，每周至少150分钟。
运动后调养：及时补充水分，适当进食温补食物。
保持乐观：多参与户外活动，保持心情舒畅。
缓解压力：通过腹式呼吸等方式缓解紧张情绪。
避免过度劳累：减少剧烈运动和过度劳累。
保护关键部位：注意颈部、腹部和脚部的保暖。
来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心
