网传“空腹运动更伤人”，是真的吗？专家解读
2026-02-28 15:27:01来源：中新网
“空腹运动更能帮助消耗脂肪，更利于减肥”——这是健身圈颇为流行的说法，也吸引了不少追求燃脂效率的运动爱好者尝试。然而，近日一则“空腹运动更伤害女性”的说法引发关注。专家对此表示，科学减脂不是靠“饿着练”，也不能一概而论，需根据个体差异科学对待。
空腹运动存在这些风险，不可盲目跟风
“很多女性喜欢做空腹有氧，是因为早上起来身体糖原水平较低，此时运动，身体会更倾向于动员脂肪供能，减脂效率确实更高。”南京市中医院(南京市体育医院)运动医学科副主任中医师孙舒雅介绍，空腹状态下进行适度有氧运动，有助于提升脂肪氧化利用率。同时，也有不少人感觉晨起空腹运动后，全天精神状态更佳，血糖也更趋稳定。
“对需要减脂的朋友来说，空腹有氧是可以考虑的选项。”孙舒雅表示。
但她强调，女性由于生理结构和代谢特点，空腹运动确实存在一些潜在风险。
“早上没有进食，血糖本身处于偏低水平，如果此时运动强度过大或时间过长，很容易出现低血糖反应，表现为头晕、乏力、心慌、手抖等症状，严重时甚至可能影响安全。”孙舒雅解释，这是空腹运动最直接的风险之一。
除了即时的低血糖风险，长期进行空腹有氧还可能对身体产生更深层次的影响。
“如果长期空腹有氧，身体可能会通过降低基础代谢来适应能量短缺，这样一来，减脂没减成，反而容易掉肌肉。”孙舒雅说，肌肉量的下降又会进一步拉低代谢水平，形成恶性循环。
孙舒雅指出，对于女性而言，如果长期进行高强度的空腹有氧，同时配合节食减重，很可能干扰内分泌系统，影响激素水平。“临床上可以看到，有些女性因此出现月经紊乱，甚至闭经。伴随而来的还有脱发、皮肤变差、容易疲劳、情绪烦躁等问题。”
换言之，空腹运动并非“燃脂神器”，尤其对于女性，更需量力而行、科学规划。
什么样的人群适合尝试空腹运动
孙舒雅建议，如果本身血糖正常、无内分泌疾病，且体重指数较大、体脂率较高，可适当尝试空腹状态下的低强度有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，时间控制在30分钟左右为宜。但对于体质较弱、血糖调节能力较差或有运动低血糖史的人群，不应盲目跟风。“如果前一晚睡眠不好，不建议第二天进行空腹有氧。”
专家强调，无论是否空腹，运动前后都应注意补充水分，运动中如出现不适，应立即停止并进食。科学减脂是建立在个体化评估和合理营养基础上的可持续方式。
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