SUMMER
防晒做不对
【资料图】
衰老快10倍！90% 的人都踩的坑
紫外线是皮肤健康的隐形杀手，
UVA与UVB分别通过穿透真皮层和损伤表皮层，引发光老化、晒伤甚至皮肤癌。
防晒并非夏季专属，阴天UVA强度仍达晴天的70%，秋冬防护同样关键。
01
紫外线危害与防晒必要性
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初科学防晒方法
1. “硬防晒”优先
遮阳伞/帽：选择UPF>40、深色涂层（如黑胶）产品，帽檐宽度＞7.5cm更有效。
防晒衣：认准国标UPF40+，面料致密且深色为佳（如锦纶、涤纶）。
墨镜：防眼部晒伤和白内障风险。
2. 防晒霜的正确使用
用量：脸颈部需1元硬币大小（约2mg/cm²），用量不足防护力锐减。
时间：出门前15-30分钟涂抹，成膜后再接触衣物或化妆。
补涂：每2小时一次，游泳、出汗后立即补涂。
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防晒产品选择
物理 vs 化学防晒
物理型（氧化锌/二氧化钛）：反射紫外线，温和少刺激，适合敏感肌，但可能泛白。
化学型：吸收紫外线，质地轻薄，适合油皮，但需注意成分致敏性。
04
过度防晒的健康风险与平衡策略
1. 维生素D缺乏的后果
90%的维生素D需皮肤经UVB照射合成，长期“零日照”可能导致：
骨质疏松（年轻患者骨密度退化至50-70岁水平）；
脱发（维生素D缺乏干扰毛囊功能）；
情绪低落与免疫力下降。
2. 科学晒太阳方案*
时段：上午10点前或下午4点后，紫外线较弱。
时长：每日裸露手臂/腿部接受10-20分钟日晒（避开面部）。
替代方案：若无法日晒，可通过鸡蛋、奶酪或维生素D补充剂摄入。
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特殊人群防晒方案
婴儿：＜6个月避免防晒霜，用遮阳棚+衣物遮盖；＞6个月选物理型SPF10+产品。
孕妇：首选硬防晒，防晒霜选无香料、低致敏配方，预防黄褐斑。
老年人：需适度日晒防骨质疏松，长时间户外用SPF30+防晒。
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常见误区
1. “SPF值越高越好”
SPF30阻隔96% UVB，SPF50仅提升至98%，但负担更重，日常无需追求超高倍数。
2. “硬防晒可完全替代防晒霜”
地面/玻璃会反射紫外线，建议“遮阳伞+防晒霜”双重防护。
3. “防晒霜需卸妆”
普通防晒用洗面奶即可，仅防水型需卸妆。
晒后急救贴士
即刻降温：凉水湿敷或芦荟胶舒缓。
修复保湿：含神经酰胺的面霜/医用面膜修复屏障。
就医指征：出现水疱、发热或头晕需及时就诊。
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图文/葛晋宏
编辑/王虹
一审/郭奕妤
二审/陆博
三审/彭文怡
