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从怀孕到分娩，整个过程一不小心就触犯了盆底肌的“禁忌”：妊娠期，盆底肌肉群压力增大，变得薄弱而松弛；分娩时盆底肌收缩力下降；产程过长，盆底神经发生水肿……#一个动作收紧盆底肌#常做凯格尔运动，有助收紧盆底肌：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。随着运动的进行，可逐渐增加紧缩或放松的时长，一般在3~10秒比较合适。采取卧位做凯格尔运动效果更好：仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；吸气，抬高腰部和臀部，收缩盆底肌，保持3~10秒；呼气，放下臀部，放松3~10秒。凯格尔运动好处多且操作简单，难就难在坚持。一般来说，坚持4~8周，效果就会比较明显。除肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等情况外，凯格尔运动可在任何时候进行，如开会、排队、办公时。（生命时报）
