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天天观速讯丨跑步超1小时要喝电解质饮料

昆明信息港 | 2022-07-30 20:46:24


【资料图】

运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失,出现口渴、乏力,甚至头晕、恶心、抽筋等现象。夏天为了防暑应该少量多次补水,不要一次补充大量水,尤其不能喝冰水。运动前2小时:喝一瓶水(500~700毫升)运动中:每20分钟喝一小杯(120~230毫升)运动超1小时:喝点电解质饮料(少量多次)运动后:根据体重决定。原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。(生命时报)

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