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高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”，也是健康的三大杀手。但当我们还在和三高斗争的同时，第四高已悄悄来袭——它就是高尿酸！
(资料图片)
尿酸是“垃圾”
尿酸是人体的代谢“垃圾”！人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，这就是高尿酸。
沉在哪里、哪里痛！血液中尿酸值超过420，就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。
1.沉积在关节
引发痛风性关节炎。50%以上的痛风性关节炎发生在大脚趾，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。
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2.沉积在尿路
引起尿路结石或引发痛风性肾病，严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。
3.加重心血管疾病
研究显示，高尿酸血症患者急性心梗的发病率比正常人高26%。
4.加重糖尿病等代谢病
高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。
高尿酸——吃出来的病
高尿酸血症是“富贵病”的一种，算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，但吃得过多了会引起尿酸增高。
1.必须少吃这些：
饮酒：酒中含有乳酸，乳酸会影响尿酸的排泄，导致体内尿酸升高。
火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。
海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。
内脏：动物内脏的嘌呤比海鲜更多；每月最多吃一两次，每次不超过100克。
高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。
2.必须多吃这些：
多喝水：每天保证适当的饮水量，最好是白开水，淡茶水也可以，能促进排尿，帮助尿酸排出。
每天750克新鲜蔬菜：蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。
中轻度运动，控制体重：适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄。但剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。
降尿酸妙方
夏天用新鲜的玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，增加体内碱储量，有助于降低尿酸，效果特别好。如果你尿酸高，可以试一下。
除了玉米须煮水，还有这2个降尿酸的饮食方也可以试一下：
▶ 木瓜车前薏米饮：急降尿酸
组方 ：木瓜30克，干车前草30克，薏苡仁20克
做法 ：煎煮20分钟，去渣后即可当茶饮。刚开始饮用最好是坚持一周，每天3次效果更佳，后期可根据个人具体治疗情况饮用。
功效 ：此方口感有木瓜的清香，既好喝又可降尿酸，可以说是痛风者的福音。
▶ 丝瓜茶汤：辅助治疗痛风
组方 ：丝瓜150克、绿茶5克、葱1根、盐适量。
做法 ：丝瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；葱洗净，切段备用；锅中放入适量水，先放入丝瓜、葱及盐，待丝瓜煮软后，放入绿茶浸泡入味即可。
功效 ：具有清热解毒、祛风通络、利尿的功效，对痛风有一定的缓解作用，但只能辅助治疗，不能代替药物。
提醒 ：丝瓜茶汤不宜空腹饮用，贫血患者及经期女性慎饮。
按摩5大穴位
强肾排尿酸
1.太溪穴
太溪穴，是汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。
2.气海穴
气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生，滋润全身的关键场所。
古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。
按摩此穴的方法：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。
3.涌泉穴
涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
经常按摩涌泉穴，可激发肾气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。
将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
4.命门穴
命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。
指压时，有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之原，三焦之基，一般视为生命的门户，精液蒸发的处所，可以改善肾气不足、精力衰退的情况，有固本培元的功效。
5.关元穴
关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。
要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟即可。
特约审稿：汤小虎
博士，云南省中医医院风湿病中心主任医师，教授，博士生导师，入选享受云南省政府特殊津贴专家，入选云南省“万人计划”名医专项。
擅长：痛风、强直性脊柱炎、骨关节炎、类风湿关节炎、干燥综合征。
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责任编辑丨马春丽