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国医大师推荐:每天这样站一站,疾病绕着走!

昆明信息港 | 2022-04-22 08:18:56

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世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病的元凶之一,它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与坐相对的——“站立”,却算得上是一项“长寿运动”。

每天站立3小时

效果堪比马拉松

第三届国医大师王烈曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病,这个方法已坚持30年。

多年来,他总结了站立带来的好处——一防颈椎病;二防心病;三防前列腺病;四防肠痈;五防癌症。

王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

英国有研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。

这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。

对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

这些问题可以靠“站”来解决

1.靠墙站——缓解脊椎病、减肥

让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。

2.站着做俯卧撑——缓解肩不适

这个动作可以使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

3.挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

4.背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助于打开胸腔,避免含胸驼背,经常做背手站立练习,对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

5.饭后站——缓解胃食管返流

患有胃食管反流病的人饭后躺着或坐着更容易引发不适,相反,如果能站上15分钟左右,长时间坚持,更有助于避免疾病发作。

“站”出健康的3个原则

站不对?没空站?学会这3招,轻松站出好身体!

1.能站就不坐

日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

(1)少开车,多使用公共交通工具;

(2)上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

(3)站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;

(4)用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

(5)下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

(6)晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

(7)晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

2.把握好午餐时间

午餐是上班族站起来活动的最佳机会,一定要把握好。最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,否则一整天都在办公桌前度过了。

如果条件允许,尽量能饭后散散步,既可以缓解困倦感,又能增加运动量,为下午的工作带来活力。

老年人午餐后也不要马上午休,最好在屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。

3.想方设法走“远一点”

搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家,既锻炼身体,又能看看沿路景色,缓解疲劳。

外出办事,也可以把车稍微停远一些,增加走路的机会。

总之就是多走一点,走远一点。注意事项:中医治病讲究“因人、因时、因地”致宜,养生保健也须因人而异,如果您有以下疾病:膝关节炎、下肢静脉曲张、下肢水肿、下肢微循环障碍,或其他下肢肌肉关节疾病则不适宜此种锻炼方式,如有需求,请咨询医生后再行锻炼。

特约审稿:李谊深

中医针灸学副主任医师,现任官渡区李谊深名中医工作室导师及负责人,云南省针灸学会理事,云南省首届国家级名中医管遵惠主任医师的学术继承人,管氏针灸学术流派第五代弟子。云南省“五一劳动奖章”获得者,2017年被授予“云南省先进工作者”,2019年被评选为“昆明市金牌工人”。擅长针、药、灸相结合的治疗方法,对社区常见病如颈、腰、背软组织疼痛及中医美容、中医养生保健等多个专科均有独到的治疗经验。

擅长:疼痛门诊,慢性病康复治疗,脊源性疾病诊治,中医整脊等。

版权声明

本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

责任编辑丨马春丽

标签: 国医大师 骨质疏松 注意事项

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