如今的孩子们学习的压力确实很大,《全国中小学生学习压力调查》报告显示,目前中国学生的家庭作业负荷较重,18岁以前,全国学生累积完成的家庭作业多达10080个小时,平均一天3个小时的写作时间,比世界上平均水平高出2倍,比日本高4倍,韩国高6倍。
伴随着学业压力而来的,则是孩子的眼睛的负担,眼疲劳的出现会对眼睛健康造成不良影响,这也是父母们必须要注意的问题。今天,我们就来谈谈怎样让儿童学会保护眼睛,怎样给儿童补充眼部的营养?
怎样保护眼睛,减轻疲劳?
1.正确的用眼时间
长时间的写作或观看电子设备,需要控制好用眼的时间,才能缓解眼部的压力。每次聚精会神用眼1小时,建议就给你的眼睛放10分钟的假。可以闭目、按摩一下,或是泡一杯枸杞菊花茶,可以起到清肝明目的作用,也可以让你的眼睛从紧张的状态脱离出来。
2.提高眨眼的频率
不管是在写作业、还是对着手机、电脑上网课,或是看电视娱乐,我们都会不自觉地全神贯注地看着屏幕,这会导致眨眼的次数越来越少,眼睛也会因为少眨眼而缺乏滋润。所以,我们应该有意识地多眨眼,同时多喝水以补充水分,闭目眼部干燥,缓解疲劳感。
3.正确使用眼睛的姿态
我们在写作要注意坐姿,如果眼睛和课本靠的太近,眼球的肌肉就会变得紧张,从而导致用眼过度,更容易导致眼睛疲劳。所以无论是在学校还是在家写作业,合理的坐姿与距离,都是需要家长监督和培养起来的,才能有效预防眼疲劳的出现。
当然,除了上面提到的这些技巧,我们还可以通过营养的补充来帮助眼睛进行“内调”,可以补充一下这几种营养素。
眼睛需要的营养素
1.叶黄素:它们是人体视网膜黄斑区的主要色素成分,能增强视力,[1]叶黄素能在人体视网膜中形成一层有效的蓝光滤镜,对黄斑有很好的保护作用。[2]日常可以通过以下食物获取叶黄素:菠菜、韭菜、香菜、柑橘、南瓜、桃子、木瓜等等。
2.花青素,又称花色苷,能够活化视网膜,提高眼睛的敏锐程度。此外,花青素还具有不错的抗氧化能力,能清除眼部自由基,改善眼部微循环、防止视网膜光化学损害等作用。[3]日常可以通过以下食物获取花青素:葡萄、蓝莓、樱桃、紫甘薯等。
如果说你家孩子不爱吃果蔬,或是你想让孩子更好地补充到这两种营养素的话,可以吃汤臣倍健蓝莓叶黄素糖果片。它含有蓝莓果汁粉、叶黄素脂粉,维生素 A、花青素、亚麻酸等有益眼睛的物质,从成分上来看,每一片都包含100毫克的蓝莓果汁粉,38毫克的叶黄素酯粉,3.42毫克的叶黄素酯,在味道上,没有添加任何的蔗糖,但是它的味道却是酸甜的,简直是又美味又健康。
孩子们身上都承载着父母们的期许,希望他能努力学习将来过上比自己更好的生活。但是,我们不能把健康忽略掉,尤其是“心灵窗户”的眼睛,是让他们能够更清晰地感受到这个世界的美丽窗口!
参考资料:
1、《功能性食品学》
2、《叶黄素酯和叶黄素的稳定性研究》
3、《蓝莓花青素的研究进展》
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